ダイエットのための運動ではありません

ピラティスは、もともとリハビリから生まれたメソッドです。体重を落とすためではなく、姿勢・腰まわり・動きの質といった「体の土台」を整えることを目的にしています。

鍛える中心は「体幹」

体幹とは、頭・腕・足を除いた胴体すべて（首の付け根から股関節・お尻・背中まで）を指します。この体幹を、外側の大きな筋肉ではなく、内側のインナーマッスルから目覚めさせるのがピラティスの特徴です。

お腹の筋肉は4層。奥から働かせる

お腹の筋肉は、実は4層構造です。多くの方は表層の筋肉ばかり使いがちですが、体を支えるためには、一番奥にある筋肉から働かせることが大切です。ピラティスでは、体幹を支える4つの深部筋を「家」にたとえます。屋根・壁・柱・床がそろって、はじめて体は内側から安定します。

働かせるのは、お腹の一番奥にある腹横筋や、骨盤の底を支える骨盤底筋群など。体を内側から支える筋肉です。

「痩せた?」と言われるのは、姿勢が変わるから

お腹の一番内側の筋肉が天然のコルセットのように働き、ゆるんでいたお腹の壁を内側から引き締めます。さらに反り腰や猫背が整うと、体のラインが縦に伸びて、締まって見えるようになります。体重が変わらないのに「痩せた?」と言われるのは、この姿勢の変化によるものです。

よく動くべき部分と、安定させるべき部分

体には、よく動くべき部分と、安定させるべき部分があります。股関節や胸まわりが硬いと、本来は安定させたい腰が代わりに動きすぎてしまい、これが腰の負担になります。前屈が苦手な方が腰を痛めやすいのは、このためです。ピラティスは、動く部分の可動域を広げ、支える部分を安定させて、この崩れを立て直します。

胸・股関節＝動く／腰＝支える

1日2万回。呼吸こそインナーが働く場面

人は1日に約2万回呼吸します。息を吸うと横隔膜が下がり、胸の中の容積が増えて空気が入ります。注射器のピストンと同じしくみです。首や肩に力を入れて吸う「肩呼吸」は、この主役の筋肉が働かず、こりやだるさにつながります。ピラティスは、この深い呼吸から体を整えていきます。

ピラティスの由来と、ヨガとの違い

創始者ジョセフ・ピラティスは、獲物を狙う前に背骨をしなやかに伸ばす猫の姿から「最も大切なのは背骨」と着想しました。ピラティスが背骨と骨盤を重視するのは、このためです。ヨガが「心から体を整える」のに対し、ピラティスは「体を整えることで心も健やかにする」という順番のメソッドです。

まずは体験で、自分の体を確かめるところから

文章で読むより、一度動いてみるのがいちばんの近道です。学芸大学・自由が丘の両店で、体験レッスンを承っています。